EJERCICIOS QUE PUEDEN HACER LAS PERSONAS MAYORES PARA ESTAR EN FORMA
SIN SALIR DE CASA
Todas las personas no importa la edad que tengan deberian de hacer deporte, ademas de tener
unos hábitos de vida saludables.
Y siempre basandose en la edad que tenga el adolto y los gustos personales de cada persona.
En este caso vamos a hablar de las personas mayores de 65 años.
No importa la edad que tengas cualquier actividad deportiva para empezar el ejercicio tiene que ser
gradual, dentro de nuestras posibilidades.
Y mas unas edades superiores a los 65 años, que encima no estan acostumbrados a hacer deporte.
Ya que su mayor parte de la vida ha sido sedentaria.
Para empezar lo ideal seria tener una actividad mixta, que combine el ejercicio de resistencia y
el de fuerza, sin olvidar la flexibilidad.
Considerando que son peronas de la tercera edad, se recomendaria hacer un ejercicio que combine el
optimizar el sistema cardiovascular, con la modalidad aeróbica, y la tonificación muscular que
potenciara la fuerza y tambien la movilidad articular, con ejercicios de elasticidad.
Ya que estos ejercicios les ayudaran a limitar la rigidez articular de las persona mayores.
El mejor deporte mas adecuado para las personas mayores.
El ejercicio físico más facil y recomendable para las personas mayores es el de salir a caminar, seria realizar
unos paseos a ser posible en espacios al aire libre.
Donde las personas puedan distraerse y disfrutar todo cuando sea posible del entorno.
Si es acompañado de familiares o amigos, por que de este modo seria mas facil que se convirtiera
en una rutina.
Si una persona no se vale mucho para andar por ejemplo, por que van con un andador, deberia de tener a
alguien que le acompañara en los paseos, aunque sea en la misma calle donde vive.
Todas la actividades a realizar seria ideal hacerlas al aire libre, un parque, el patio de casa ( importante
aunque este en casa que no sea en una habitacion).
Si no es posible salir de casa, pues tambien se pueden tomar unas rutinas o habitatos que pueden ayudar
a mantenerse en forma.
Importante hacer estiramientos sencillos, ejecicios sentados por ejemplo.
Hay gran variedad de ejercicos que se pueden hacer, para saber que ejercicios serian los mas adecuados
podeis buscar alguien que se dedique a esta profesion y os indique un seguimientos de ejercicios a seguir.
EJERCICIOS QUE PUEDEN HACER LAS PERSONAS MAYORES PARA ESTAR EN FORMA
SIN SALIR DE CASA
Hay algunas tareas de cas que tambien nos pueden servir como actividad fisica.
Cualquier labor relacionada con las actividades de casa, como hacer la cama, fregar, barrer, cocinar,
planchar, o limpiar, sacar la ropa de la lavadora, tienen su componente físico tambien.
Es importante estar en movimiento, aunque sea buscar algun tipo de actividad, que haga que no nos
pasemos el dia sedentarios, descansando, viendo la tele, o leyendo.
Son muy necesarias en las personas mayores el aumentar nuestro nivel de actividad física.
En cambio hay especialistas que dicen que no se pueden considerar las labores domésticas como
parte de nuestro entrenamiento.
Que si quieres hacer deporte en casa, habrá que realizar una serie de tablas de ejercicios
adaptadas a cada uno.
Pero al final todo vale, lo importante es no quedarse el dia sin hacer nada.
Un ejercicio que se puede hacer tambien, es el de subir y bajar escaleras.
Esta actividad es muy buena para estar en forma tambien.
Se trata de tener un hábito en casa para potenciar nuestra salud.
Y asi ver que uno se siente fuerte y bien.
El objetivo es mantener una actividad física sencilla de incorporar a nuestra rutina en casa y
que sea eficaz para mejorar la salud, movilidad, el equilibrio y la fuerza muscular.
Al ser persona mayores se tiene que tener en cuenta las medidas oportunas para evitar el riesgo de
caídas en casa.
Hay que sujetarse una barandilla en el caso de subir las escaleras.
Hacer el ejercicio en zonas bien iluminadas y comprobar que el suelo no este mojado.
Los ejercicios deberian hacerse al menos 30 o 40 minutos al dia.
Según los expertos.
Estos son algunos ejemplos de ejercicios a realizar:
Para empezar seria unas repetciones de unas 10 veces cada ejercicio una vez al dia.
Con el tiempo puedes hacer mas repeticiones depencdiento de la salud de cada persona y lo capaz
que se sienta para realizarlos.
Puede aumentar las repeticiones progresivamente a 2 0 3 series de diez repeticiones
- Los movimientos repetitivos de prensión palmar.
- Movimientos de rotación de las caderas, o cabeza.
- Trabajar con los brazos y el pecho: Se coloca mirando a una pared y apoyando las dos palmas de las manos mas o menos a la altura de los hombros y con las dos piernas separadas aproximadamente 20 centimetros de la pared ir haciendo planchas contra la pared.
- Para los abdominales debes de colocar un cojín en el suelo.
- Ejercicios faciles de realizar son los de movilidad articular como por ejemplo mover las muñecas, doblar y estirar codos, levantar los brazos con las manos entrelazadas y ponerse de puntillas.
Estos son algunos de los ejercicos que pueden realizar, entre otros muchos mas ejercicios posibles.
En el caso de que la persona a realizar las repeticiones tenga artrosis.
Debe limitar los ejercicios a sus posiblidades.
Dado que es una enfermedad muy comun entre las personas mayores de 65 años.
En este caso, el ejercicio debe de ser limitado por el nivel del dolor, llevando los movimientos
articulares hasta una intensidad de umbral del dolor soportable.
EJERCICIOS QUE PUEDEN HACER LAS PERSONAS MAYORES
PARA ESTAR EN FORMA SIN SALIR DE CASA
